11.06.2015 13h w pracy. DNT Wczoraj zrobiłem sobie dzień bez białka , jadłem same naleśniki z dżemem, ponad 3tyś kcal było lekko . Suplementacja Rano - bcaa x5, beta alanina x3, krea x3 , lecytyna x2, magnez x1 Wieczorem nie bylo, padłem na pysk. Wybaczcie , ale nie moge nic tu napisać, to są zbyt prywatne sprawy i bardzo poważne, do tego [...]
[...] waga leci, samopoczucie sie pyerdoli, jestem na masie, chcę żeby ta waga szła równo w góre a nie dół, góra,dół , góra. Marian, ja worka ryżu i 200 g mięsa na 1 posiłek nie zjem.. 2 worki ryzu i kotlety na 3 posiłki musiałem rozkladac i ledwo dałem rade.. dlatego jem syf. Teraz dałem z 220g maki przennej, 3 jaja, mleko tłuste 3,2% i nutelli . [...]
Cielu zobacz że kombinuje, wczesniej jechalem planem Wzorka, teraz już bawię się po swojemu . No zobaczymy, waga wczoraj pokazała 94kg na elektroniku na siłce a przedwczoraj 92,3 hehe.. skoki jak zawsze . Polka zjadłabyś nie ? :) Ogólnie muszę trochę zadbać o większa podaż białka, dodam jajca z rana z 4-5 , bo po wyliczeniach wychodzi że jem za [...]
[...] nie wliczam rzepakowaego na którym smażę , rano miałem niechęć do jedznia więc poszła porcja 50g białka i razowy . Mniej wiecej to tak wygląda na codzien, tylko zwykle jem jednego mięsa 650g, rano 5 jaj i 50 owsa, wieczorem 3 kromki razowego . Waga się waha między 93-95 kg zależnie od tego jak ciężko w pracy danego dnia :-P . Postanowiłem [...]
dwójek nie mam imponujących to fakt, dostają mocno, zobaczymy co będzie po redu. Bf jak bf, dziś spadek wagi nie wiadomo dlaczego do 91kg i forma nie jest zbyt fajna,wypłaszczyło mnie,jem dzien w dzien tak samo,wczoraj jeszcze wrzucilem jakies 500kcal wiecej a i tak coś się zrypało. Ale robie cało weekendowe ładowanie także się wypełnie
MaximusRex ja po prostu warzyw i owoców nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. Tyle też, że warzywa jem bez ograniczeń prócz właśnie posiłków około treningowych. Natomiast jem owoce jednak tutaj już z umiarem. A co do odżywki to też nie piję jej w posiłkach około treningowych. Raz musiałem wypić z wodą i po prostu nie mogę tego wypić bo mnie aż [...]
[...] mniej wiecej: W- mysle ze z 6g B- postaram sie zeby bylo ponad 2g T- nie wiadomo, ale troche ich bedzie, mysle ze ponad 2g Chce zeby duzo kcali wychodzilo. Abym sie nie zalał za bardzo, bo juz moim zdaniem zle to wyglada. Mozliwe ze jakies aero czy cuś bede robil, zobaczy sie. Narazie na sniadanko jem koreczki ze sledzi, chleb i ogorki. Pzdr.
[...] mięśniowy, to podane przez Ciebie badanie świadczy o tym, że coś na rzeczy w kwestii, że lepiej podać inne węglowodany niż fruktoze po treningu. Wiadomo, jest na to jakieś obejście w organizmie po tylu latach ewolucji. Reszta się zgadza, tak tylko napisałem o fruktozie z innej strony. Sam jem sporo owoców i w cale ich nie unikam.
[...] i na kilka moich pytań odpowiedziała - tak jest jej ciągle zimno, tak nie ma energii, tak chodzi głodna, tak na takie stany serwuje sobie Redbula. A mi jest ciepło , jem, i nie chodze głodna i chudne (co wcale nie oznacza, że nie żaluje że zaczynałam z niskiego pułapu, bo jak przestane chudnąc to będę miała bardzo małe pole do manewru) I [...]
[...] kulturysty to meczenie miski. Jem teraz 6 czystych posilkow plus smieci na co mam ochote. Jest narazie git, mniejszy problem z tym mam na redukcji, potrafię zjeść więcej i jem wiecej. Prawie wszystkie masy jadłem mniej niz na redu. Jadłem parę posiłków nie wiem np 4 czyste i detka i opór lądowałem smieci ale co cardio nie robilem teraz robie na [...]
Mój rozkład jest narazie niezbyt przemyślany, liczę na wskazówki co do makro, ilości kalorii. Ale na głód raczej nie narzekam. Jem 4 razy dziennie, zdarza się czasem że zgłodnieję, kiedy np. nie zdążę zjeść między zajęciami i mam przerwę między posiłkami około 5-6h, wtedy czuję głód i jak wracam do domu nie mogę się najeść, ale to się zdarza [...]
[...] mogłabym dodać białko do takiego słodkiego posiłku jak owsianka czy jaglanka. Może jakies propozycje? :-)Masło orzechowe zakupiłam pierwszy raz, ale chyba ostatni, bo mam niestety duże problemy z kontrolowaniem porcji jeśli chodzi o masło.|-) Jakie orzechy byłyby najlepsze? Cieciorkę uwielbiam, często ją jem, soczewicy nie próbowałam nigdy.
“Prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]
[...] przez 2-3 tygodnie to bardziej się przyjrzę wynikom. Niedobory są bardzo prawdopodobne, bo dopiero teraz widzę, że jadłam za mało warzyw. Przyznaję się. Bziubzius...ale ja jem ok. 90g/dzień białka najczęściej to mało ? Zalecenia dla osób o mojej wadze i aktywności są mniejsze. Układ odpornościowy jest na 100% osłabiony, bo mam chorobę [...]
[...] wpływ na samą wątrobę ale wole chuchać na zimne. Nie dobijałam do rozkładu więc nie zamieszczałam nawet rozpisek, nie było też treningów :'-( Powoli jest jednak lepiej, jem więcej & jest blisko rozkładu, który zaleciła mi Obli. W weekend odpoczęłam, zrobiłam wypad gorsko-rowerowy 2x ok 35km cięzko było (kondycja kuleje) ale kolana nie [...]
Ja jem 28jaj tygodniowo, i słucham ciągle od dziadków, że jem ich za dużo, a jem tak od 2 lat:) i jakoś mi kura z dupy nie wyskoczyła ani pióra z pod pachy nie wystają. Wszystko przez to że dziadek w szpitalu na rehabilitacji nasłuchał się od "miejscowej dietetyczki" że 2 jaja/ew to max!
[...] zlozony z bialka i weglowodanow wiec jest to znow mieso + warzywa co do warzyw wybieram takie(brokuły,sałata,pomidory,ogorek,szpinak,kalafior) zadko inne, za 3 godziny jem znow to samo a na noc zawsze pije 30gr izolatu bialka badz zjadalm cala kostke chudego twarogu i ide spac. Pragne miesc typowa diete sportowa wiem ze trzeba dodawac olej [...]
[...] że zdjęcia się wkleją w te miejsca a nie jedno pod drugim, tak w pierwszym poście łamię regulamin haha :D. Całe moje życie w jednym poście :D. A czy wklejanie filmów z nowych materiałów ze swojego YT jest "legalne" :D? Bo w zasadzie to tam większość rzeczy udostępniam odnośnie tego jak trenuje, jem itd a nie chciałbym robić też bałaganu :D
[...] to jeszcze kawałek, trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD To może co innego pogotuj ? Ja nie lubię kombinacji w kuchni, jak jest za kolorowo to nie dla mnie :D chociaż widziałem, że Ty tam nieźle czarujesz :)
[...] trawienie spoko gorzej z apetytem bo już na prawdę nie chce się tego jeść, jak patrze na tego kuraczka z ryżem/makaronem to to jest walka prawdziwa, z 20minut posiłek jem xD To może co innego pogotuj ? Ja nie lubię kombinacji w kuchni, jak jest za kolorowo to nie dla mnie :D chociaż widziałem, że Ty tam nieźle czarujesz :) Też catering [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
